發(fā)布時間：2023-06-09 出處：福瑞科技 瀏覽：2088
在盆底肌鍛煉中，只有掌握了正確的呼吸方式，才會讓盆底收放更加自如。
每次訓(xùn)練15-30個回合，連續(xù)15分鐘，每天3次。
制定個體化的訓(xùn)練方案：訓(xùn)練的強度和時間可以逐漸增加。開始時，每次收縮尿道、肛門和會陰3～10秒后放松，間隔5～10秒重復(fù)上述動作，連續(xù)5分鐘，每日2次，以后逐漸增加訓(xùn)練量。
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